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养生重在“藏”;御寒保暖,护好头胸足

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发布时间:2019-12-07 09:20
来源:未知
养生重在“藏”;御寒保暖,护好头胸足


明日就是廿四节气的大雪。《月令七十二候集解》曰:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”意为从这天开始,天气将越来越冷,降雪的可能性和降雪量随之增加。此时万物潜藏,养生也要顺应自然规律。中医素有“春夏养阳,秋冬养阴”之说,而大雪正是调理体内阴阳平衡的大好时机。
 
※审时“度食”,温补养肾护心
 
俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”大雪是进补的最佳时节,此时宜温补助阳、养阴益精。北方气候寒冷,可用羊肉、牛肉补充元气,增加御寒能力,但注意不要过量,以免导致阳气外泄或“上火”。江南湿冷之地适合食用鸭肉、鱼肉等温补,也可常喝姜枣汤以抗寒。
 
 
 
冬季要以固护阴精为本。有些人易出现面红上火、口喉干燥、夜间盗汗、毛发干枯等症状,此类人属阴虚体质,宜多吃柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、甲鱼、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等,忌食燥热食品,如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等,以免化热伤阴。
 
大雪节气前后,恰逢柑橘类水果如蜜橘、柚子、脐橙等上市,适当吃一些可消痰止咳,防治鼻炎。若天气干燥,还可适当增加冰糖、百合等甘润之品,以起到滋阴润燥之效。
 
 
※早睡晚起,通风健脑养性
 
冬天易使人身心处于低落状态,可根据自身情况选择参与各类活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球、看展览等,都有利于消除烦闷、保养精神。要注意的是,冬季的清晨气温较低且空气中氧含量较少,不宜赶早晨练,最好等到太阳出来后,再进行室外锻炼。雾霾天气出门,需做好防护措施。
 
大雪节气,空气湿度低,加之家中常开暖气、空调等,体感较为干燥,除了导致皮肤粗糙干裂外,还容易引发呼吸道疾病。建议多喝些温开水以保持呼吸道的湿润。同时,要适当增加室内湿度,保持室内空气相对湿度在40%-60%,这种环境让人最为舒适。如果室内空气太干,可用湿拖把拖地板、使用加湿器或养些水仙等水培类植物。还应常开门窗通风换气,清洁的空气有助于健脑提神。
 
 
 
冬季是禁闭坚藏、生机潜伏的季节,此时宜早睡晚起,早睡以养人体的阳气,保持身体温热;迟起以养阴气,待日出而作,可躲避严寒,求其温暖,使人体达到阴平阳秘。
 
※御寒保暖,保护好头胸足
 
大雪来临,降温幅度会进一步加大,保暖防寒变得相当重要。身体暖和,气血顺畅,才可避免许多疾病的发生。而头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭,是保暖的重点。
 
 
头是“诸阳之会”,寒冷使脑部血管收缩,若不注重保暖,易出现头痛、头晕,甚至诱发疾病。所以,寒冷天出门最好戴上帽子和围巾,减少从头颈部位耗散的热量。胸部、腹部受寒,最易引起咳嗽、哮喘、胃肠疾病等。因此胸腹部也应注意保暖,平常外出时要穿厚一点,以减少寒气对心脏、脾胃的侵袭,围巾在护头颈的同时,也能防御寒气灌进胸腹部有肩部。俗话说“寒从脚起”,脚部受寒会使抗病能力下降,因此,冬季应选择穿暖和、吸湿性能好的鞋袜,并注意勤换鞋袜;每日坚持步行半小时以上,可以促进腿脚血液循环,利于足部保暖;睡前用些温热水泡脚,并同时按摩和刺激双脚穴位,可使周身温暖,利于睡眠和保健。
 
※做保健操,按摩“三窝”排毒
 
除此之外,闲来还可做做保健操,推荐一套按摩腋窝、肘窝、膝窝的按“三窝”排毒法。
 
◎按腋窝,除心火:腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位,可以祛除心脏的火郁毒素。方法:用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压至出现酸、麻、热的感觉,早晚各1次。
 
 
◎按肘窝,去毒素:肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过,常按可排除心肺火气和毒素。方法:用掌在肘窝位置连续拍打5-10分钟,1-2周拍一次。
 
 
 
 
 
 
◎按膝窝,排湿毒:膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴,走膀胱经,是人体重要的排毒祛湿通道。方法:用掌连续用力拍打5-10分钟,1-2周拍打一次。

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责任编辑:食品网

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